当你的 MacBook 出现系统崩溃、运行缓慢或准备出售时，恢复或重装 macOS 是一个常见且有效的解决方案。本文将为你提供适用于 Intel 和 Apple Silicon（M1/M2/M3）芯片 MacBook 的系统恢复方法。
一、进入 macOS 恢复模式
Apple Silicon 芯片（M1/M2/M3）机型：
关机后，按住电源按钮不放，直到出现“正在载入启动选项”。
点击“选项”，然后点“继续”即可进入恢复模式。
Intel 芯片机型：
关机后，开机立即按住 Command (⌘) + R 键，直到看到 Apple 标志或旋转地球图标。
二、使用恢复工具
进入恢复模式后，你会看到以下选项：
重新安装 macOS：联网下载并安装最新兼容版本的 macOS。
磁盘工具：可用来抹掉硬盘、修复磁盘权限或分区。
从 Time Machine 恢复：如果你有备份，可从此恢复整个系统。
启动安全性实用工具 / 固件密码工具（部分机型）。
三、彻底重装 macOS（抹盘重装）
在恢复模式中打开“磁盘工具”。
选择主硬盘（通常名为“Macintosh HD”），点击“抹掉”。
格式选择 “APFS”（Apple Silicon）或 “Mac OS 扩展（日志式）”（旧 Intel 机型）。
退出磁盘工具，选择“重新安装 macOS”，按提示完成安装。
四、注意事项
重装前请务必备份重要数据（如使用 iCloud 或 Time Machine）。
确保 MacBook 电量充足或连接电源适配器。
需要稳定的网络连接以下载系统安装文件（通常 10GB 以上）。