烟瘾在医学上被认为是一种尼古丁依赖，是由于长期吸烟，尼古丁作用于大脑中的奖赏系统，使人体对其产生生理和心理上的依赖。当体内尼古丁水平下降时，就会引发一系列戒断反应，即烟瘾发作。当烟瘾来了，可以从行为替代、心理调节应对。
1、行为替代：
进行运动锻炼：当烟瘾来袭，可立即起身进行简单运动，像快速走楼梯、原地高抬腿跑或者做几组俯卧撑等。运动能促进身体血液循环，加速新陈代谢，促使大脑分泌内啡肽等神经递质，不仅能转移对香烟的注意力，还可改善情绪，产生愉悦感，有效缓解烟瘾带来的不适。咀嚼口香糖或吃健康零食：准备一些口香糖、无糖糖果或者坚果、水果干等健康零食。烟瘾发作时，通过咀嚼口香糖或吃零食，满足口腔的咀嚼需求，一定程度上模拟吸烟时的动作，缓解想要吸烟的冲动。同时零食中的营养成分能补充身体能量，稳定身体状态。2、心理调节：
自我暗示与心理强化：在烟瘾发作时，在内心不断给自己积极的心理暗示，告诉自己“我有足够的意志力克服烟瘾”“吸烟对身体危害极大，我正在远离它”等。通过这种自我暗示，强化戒烟的决心，从心理层面上抵制烟瘾的诱惑。深呼吸与放松训练：找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，重复多次。同时放松全身肌肉，从头部开始，依次放松颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等部位的肌肉。这种训练能缓解因烟瘾发作产生的焦虑和烦躁情绪，减轻烟瘾带来的心理压力。若通过自身努力，长时间仍无法有效克服烟瘾，且烟瘾严重影响到生活、工作，甚至出现因戒烟产生严重身体不适或心理障碍时，建议前往设有戒烟门诊的医院就诊。
烟瘾来了的注意事项
要坚定戒烟的信念，时刻提醒自己戒烟的原因和好处，如改善健康状况、节省开支等，增强戒烟的内在动力。尽量避免接触吸烟环境，减少与吸烟人群的交往，降低外界对自己的诱惑。定期回顾自己的戒烟进展，每成功克服一次烟瘾发作，都给自己积极的心理奖励，增强自信心。保持规律的生活作息，充足的睡眠有助于稳定身体状态，减少因睡眠不足引发的烟瘾。合理饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类等，补充因戒烟可能出现的营养缺失。